nogi ile

Michail, cwicze juz okolo 2 miechy i do tej pory na kazdym wyjsciu na silke (3x tydzien) cwiczylem praktycznie wszytkie partie miesni (pomijam nogi, ktore mam dobrzez budowane i masywne), teraz chcialbym sie przerzucic na robienie tego w jakis bardziej uporzadkowany sposob, dlatego prosze o ocene i porady 1 Dzien: -rozpietki na maszynie (4 serie [...]

[...] ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8 UDA przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PROG prostowanie nogi z krazkiem 12/10/8 Piatek Plecy podciaganie na drążku max max max przyciaganie sztangi z opadu (wioslowanie) 12/10/8 PROG wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 PROG [...]

[...] wcale, prawy pobolewa orzy niektorych ruchach. Ogolem ta orzerwa mega dobrze zadzialala na ta kontuzję. Tyle dobrego z tego. Waga wczoraj 107. Spadala powoli, doj**alem nogi na ile umialem(do odciecia kazde ćwiczenie w ost serii) dzis wstac z lozka nie moglem i 109 na wadze znów. %-) rozciagam czworki miedzy seriami i bol kolan nie [...]

1 raz od 3 lat zrobiłem nogi z przyjemnością. Wszystko weszlo pieknie a co najwazniejsze nie cofa mi sie. Ale nie daje nic o Przed treningiem poza kawa i efka. Nic cytruliny itp. Podokladalem, wszedzie spory zapas na maszynach juz maxy leca więc dodaje powtorzen. Suwnica robie atg ile sie sa w dol na pelnym zakresie ruchu. Jeszcze z tydzien/dwa i [...]

[...] spadła ale to srodek nie dla mnie. Cardio robie chodzone ed 40 min na tyle ile umiem ale oddzielone od treningu co sie swietnie sprawdza. Dupsko boli glownie przy odwodzeniu nogi na zewnatrz. A tak nie ma zle. Wyprosty i uginanie da sie ogarnac. Siniak niewielki. Treningi staram sie robic bardziej intensywne co sie sprawdza. Zostaje mi jeszcze [...]

Tak marudzisz i narzekasz , ale tragedi nie ma . Coś tam Się zaczyna dziać . I albo mnie pamięć zawodzi , albo coś uda Ci zabrało ? Czy to zdjęcia tak wychodzą ? W tamtym roku jakieś te nogi bardziej napizgane p ile dobrze kojarzę

Piatek sobota i niedziela na +60ww. Waga srednio wzgledem zeszlego tyg w tych 3 dniach -0.5 i sie trzyma. Samopoczucie niebo a ziemia, trenung inny lvl, humor inny lvl, sen inny lvl, wyglad inny lvl. Wiedzialem ze bedzie lepiej ape jest zaj**iscie. Glupie 300 kcal zrobiło robote i dzis bym biegl na kolejny trening najlepiej a dawno ogolem ochoty [...]

Nogi są nieogolone, teraz w ciągu dnia jestem jedna żyła + soli tyle ile ma być i efekt jest bdb. No i jak przyjdzie nabicie to tez całkiem inaczej ale to nie do raportu. W raporcie ma być w tych samych warunkach ;p

[...] jutro. Gwid - żyły jakoś się pochowały :-( bo przez ostatnie dwa, trzy dni mega dużo wody zatrzymuję. Nie wiem o co kaman. Czy to ta ciepła pogoda, czy solę za dużo, ale nogi mam jak baniaki. Przebieg spisuję z orbi taki jak podaje komputerek, ale na pewno to nie jest odpowiednik przebiegu biegowego. Bardziej taki rowerowy. Wysiłek jednak [...]

[...] żeby trochę odpocząć, a także zrobić mały krok w tył, aby następne były w przód ;-). Wystarczy mały krok, nie potrzeba ciąć do kości, podobno. Tyle wyjaśnień. Jedziemy dalej z tematem. Dzisiaj z Wasoniem katujemy plecy i łydki. Z tymi drugimi może być problem bo całe nogi mam obolałe po wtorku - podobno na redukcji miało być lżej }:-(. pozdro.

robie ten dla 3 dni Program VI/12 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] może nie jest najlepszej jakości (telefon parę lat już ma, ale na czerwiec załatwię porządną kamerę, żeby nagrać podsumowanie redukcji), ale widać, o co mi chodzi, czyli o nogi. Czy dałby ktoś radę powiedzieć, ile tak +/- musiał bym zejść kg aby były widoczne mięśnie na nogach (obstawiam, że ponad 10)? Aktualnie ważę 72kg, a nogi i tak są [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - [...]

Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :tylko w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :"zwykła [...]

[...] treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile bym chcial, ale sprobowalem tak dla odmiany Od nowego tygodnia przejde na klasyczne: klatka i biceps plecy i triceps barki nogi przynajmniej tak mysle

[...] O 6.10 rano - Jewtiuchin powiedział do Romanowa - Dawaj, wzywamy ogień na siebie. Przeżyło 6 ludzi, ich odejście do ostatniego naboju osłaniał porucznik Kożemiakin ranny w nogi. O 10 rano 1 marca było juz po wszystkim. Straty Czeczenów około 400 ludzi. Jednak fakt iż nie przedarli się przez wąwóz jest niezgodny z prawdą. Przedarli się. [...]

[...] mogą być i dodaj sobie do tego Szwedki albo pompki w podporze tyłem tez 3serie, środa ,moze być tylko radzilbym ci wszystko zwiększyć do 4serii biceps może być, piątek czyli nogi i barki i tutaj radzę ci zejść z maszyn i iść na wolne ciężary i robić ciężkie przesiady 4serie do tego dodaj 2serie wykrokow powtorzen tyle ile tylko dasz radę na [...]

[...] stojąco na maszynie (o takiej: http://www.youtube.com/watch?v=lC5z7BtgLOc) 3x10x40,5 przyciąganie nóg do klatki piersiowej z hantelką 2 kg 3x20 pompki w podporze tyłem (ale nogi na ziemi) - 3x15 no i na koniec 3x plank maks. na zmianę z przysiadami ze sztangielkami po 6 kg z przodu (tak, że sunęły mi po udach jak w martwym ciągu) i rozciąganie [...]

[...] bo duzo jest ludzi ktorzy pocwicza i potem ich nie ma i jak to sie mowi " zostaja tylko nieliczni" a Co do sylwetki skosne brzucha nieco psuja efekt 7 tygodni masz sporo czasu nogi pedarda zdaje mi sie ze troche dwuglowe nieco sie zalaly moze takie foto , triceps lepiej sie juz prezentuje ,ogolnie poprawa jest , jaka waga obecnie?